背中ニキビ予防により食材・栄養素

食事は皮脂の分泌に大きく関係しています。
ニキビの原因になる食品のキーワードは、脂質と刺激でしたよね。
脂肪はもちろん、糖分や炭水化物などの体内で脂質に変換されやすい栄養素や香辛料などの刺激物は、皮脂分泌を促しニキビが出来やすくなることを、説明しました。

ではニキビ予防に良い食品とは、どのようなものでしょう。
ニキビ予防に良い食品のキーワードは、ずばりビタミンです。

ビタミンと聞くと、ニキビに限らず美肌に効果のある栄養素というイメージがあります。
実際にビタミンは、次のような作用からニキビ予防にはとても有効なのです。

・ビタミンB1－糖代謝を高める効果があり、糖分の蓄積を防いでくれます。豚肉・たらこ・玄米などに豊富に含まれます。ただし、豚肉は脂肪の少ない赤身を選び、たらこは摂取量に気をつけて食べるようにしましょう。

・ビタミンB2－脂肪代謝を高め脂質の蓄積を防ぐだけでなく、細胞の成長を促進させ肌のターンオーバーを促します。レバー・大豆・さんま・わかめ・きゅうりなどに豊富に含まれます。

・ビタミンB6－皮脂腺分泌を正常に保つ作用があり、皮膚の抵抗力を高めてニキビを予防します。レバー・牛乳・さばなどに豊富に含まれます。

・ビタミンC－美白効果が高く、ニキビ痕などの沈着を防いでくれます。柑橘系の果物・緑黄色野菜に豊富に含まれます。

また繊維質の多い食品もニキビ予防には、効果があります。
繊維質が不足すると、便秘をしやすくなりますから、体内に毒素がたまりやすくなります。
毒素は血液によって、皮膚細胞にも送られ皮膚トラブルの原因にもなるのです。

これらの栄養を備えた食事は大変なようですが、実は昔ながらの和食はこの条件を満たしています。
低カロリーで栄養価の高い和食は、ニキビに悩む若い方たちにこそ、是非食べていただきたい料理なのです。